whatsapp网页版通话声音很小
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黑亮的头发是青春和健康的重要标志。脱发、白发以及头发过细、过干甚至脱落等问题，都与机体缺乏某些营养成分密切相关。铜元素是合成黑色素不可或缺的元素，人体内铜含量不足时，除会引发代谢紊乱和贫血外，还可能导致头发生长停滞、褪色甚至出现白发。动物肝脏、瘦肉、蛋类、大豆及硬果类等食品不仅富含铜元素，还含有泛酸，泛酸能促进黑色素粒形成，是乌发的重要营养物质。锌元素在抗衰老和毛发美化方面起着关键作用，缺锌可引发脱发等症状，如斑秃等。秃发与铁元素缺乏也有关，约占秃发比例的 30%，因缺铁引起秃发者应多吃富含铁质的食物，如动物肝脏、蛋黄、木耳、豆类、金针菜、苜蓿、芥菜、红菜苔、芹菜、苋菜、芝麻、海带等，同时还应多吃富含维生素 C 的新鲜蔬菜和水果，以利于铁的吸收。只要注意饮食，头发脱落是可以治愈的，新头发会逐渐长出。古人云发赖血养，铁是构成血红蛋白的主要成分，血液是养发的根本，从这一角度而言，为使头发健美，从饮食中补充铁质极为必要。微量元素碘能刺激甲状腺分泌腺素，甲状腺素可使头发乌黑秀美，故应多吃海带、紫菜、海参、蛤等海产品富含碘的食物。胱氨酸缺乏是头发脱落的原因之一，偏爱膏粱厚味者容易秃顶，这是因为肥肉中缺少胱氨酸，起初表现为头油较重、头发油亮，随后渐渐干枯变脆或分叉，最终导致秃顶。因此，膳食中应增加胱氨酸的摄入量，黑米、燕麦、面筋、玉米、黑豆、黄豆、花生仁、葵花子、西瓜子、南瓜子等富含胱氨酸和蛋白质的食物以及富含优质蛋白质、维生素 C、维生素 E、维生素 B1 的食品，都对头发健康有益。维生素 C 具有镇静、安神、使毛发柔顺和强化血管的作用，应多吃富含维生素 C 的新鲜蔬菜和水果。海藻类、芝麻等含有丰富的碘、维生素 E 和不饱和脂肪酸，豆芽菜、麦芽、海带、豆腐、豆制品、牛肉、鱼肉、乳类、蛋类等是优质蛋白质和 B 族维生素的良好来源。注意饮食的合理调配，全面摄取营养是头发健美的基础。国外科学家通过对头发健康的研究发现，调整饮食对毛发生长有显著的促进作用。若想使额头头发稠密，应多吃新鲜水果，如胡萝卜、洋葱、草莓、桑葚、苹果、梨、杏、猕猴桃、西瓜、甜瓜等；若想使头顶端头发稠密，宜少吃脂肪类食物，烹调油宜选用葵花子油和芝麻油。多吃胡萝卜、菠菜以及所有红色水果、深颜色蔬菜和各种可食用的野果，能使脑后部头发稠密。此外，黑芝麻和核桃是头发健美的绝佳食品，可适量食用。
现将具有美发作用的食物进行归类，以便更好地选择食用。
水果类：杏子、芒果、柠檬、桃、红果、黑枣等。
干果类：杏干、芒果干、葡萄干、柿饼、蜜枣、葵花子、核桃仁、芝麻、花生米、干桑葚、枸杞子。
蔬菜类：胡萝卜、苋菜、油菜、菠菜、香菜、芹菜叶、油菜苔、荠菜等。
肉类：猪肝、羊肝、牛肝、兔肝、鸡肉、鸭肉、鹅肉等。
乳蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鸡蛋黄、鸡蛋粉、奶粉、黄油等。
水产类：田螺、牡蛎、河蟹、螺狮、淡菜等。
谷豆类：大麦米、玉米、黄豆、黑豆、红小豆、扁豆、豇豆等。
为使头发秀美，必须给予充足的营养。饮食中应注意合理搭配，切实保证蛋白质以及与头发健美关系密切的脂肪酸、铁、铜、碘、锌及各种维生素的供给，并应避免有损于头发健美的饮食习惯，如过度食用膏粱厚味、过量饮酒浓茶以及油腻、辛辣等食物
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